有氧运动对大学生不良情绪的积极影响

发布于:2021-05-17 15:01:12

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 有氧运动对大学生不良情绪的积极影响 作者:曾红兵 来源:《商情》2017 年第 12 期 (重庆工程职业技术学院) 【摘要】当代大学生的生活水*和生存环境变得越来越好,但是相应的大部分大学生的健 康状况和心理健康水*却在不断下降,很多大学生生活中受到不良情绪的影响,比如失眠、抑 郁、暴躁等情绪,本文主要讨论有氧运动对大学生不良情绪的正面影响,从而为大学生的体质 改善和情绪改善提出适用性的运动处方,改善大学生群体的不良情绪的负面影响。 【关键词】有氧运动 不良情绪 积极影响 引言 随着社会的进步和科学技术的发展,现代化的生活方式给我们带来便利的同时,也给我们 带来了生存压力。就大学生这个群里而言,由于其大部分在优越的生活环境和父母的溺爱中成 长,造成其抗压力和心理承受能力都不高,不能够积极正面的处理学*和生活中的遭遇到的压 力和挫折,特别是人际交往问题、个人情感问题和学业就业问题让大学生群体产生和遭遇很多 不良情绪的困扰,通过交谈和访问发现,大部分大学生都有失眠的问题,部分女生群体有轻度 抑郁的情绪问题,部分男生有暴躁的情绪倾向。因此笔者在本文中对有氧运动对这些不良情绪 的正面影响进行分析和讨论。 一、有氧运动的界定 1968 年,美国空军运动研究所的库巧博± 提出了“有氧运动”(Aerobics)的概念。库巧博 士根据大量的实验得出结论:人在 20 岁到 60 岁时一时期若缺乏有氧运动,组织器官将会收到 损伤,心脏、胃肠、肌肉、骨骸的功能 LA 及身体的抵抗力都将下降 30%。经过多年的研究、 探索,他创造了闻名化界的有氧运动法及其运动处方。这一概念一面世随即风靡全球,成为得 到人们广泛认同和践行的运动健身方法。 根据相关研究,有氧运动可以定义为“任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度 相对较低,有效心率保持在 120~150 次/ min 之间的运动为有氧运动。”根据这个定义可以发 现,我们*时所练*的健身操、慢跑、球类运动、舞蹈、跆拳道、俯卧撑、仰卧起坐等都是有 氧运动。有氧运动形式多样,内容丰富,操作简单,人们很容易掌握和坚持,有规律和长时间 的有氧运动,可以使人保持充足的精力,劲儿心情愉悦,对于缓解心理压力、改善不良情绪有 着积极意义。 二、有氧运动对大学生产生的外在与内在的影响 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 本文所指的有氧运动指的是高职院校大学生在体育教师的指导下进行的符合体育锻炼原 理、原则和方法的比较科学实用且能够长时间坚持的运动,“健康第一”、“个体差异性原则”和 “循序渐进”是有氧运动健身方案制定的原则。通常认为有氧运动处方应该采用以 70~80%H R m a x 的运动强度,运动时间为每天 20~60 min,运动频率为每周 3~5d 根据笔者任职的高职 院校的具体情况,有氧运动处方采取 80%H R m a x 的运动强度,运动时间为每天 40 min(一 个课时的时间),频率为每周 5d,4 个月的实验时间。通过访谈法在大二学学生群体中确定了 60 名实验对象,30 名女生,30 名男生。这 60 名学生都受到一定程度的负面情绪的影响。实验 选择每隔一个月对实现对象进行测试和访谈,了解负面情绪的对实验对象影响程度的变化。 (一)有氧运动对失眠症状的影响 有研究发现有氧运动可刺激垂体分泌内啡肽,内啡肽是一种良好的生理镇静剂,有助于睡 眠。有氧运动后会产生一定的疲劳感,大脑兴奋抑制物质分泌,入睡时间快,促进深度睡眠, 有利于疲劳缓解,从而使睡眠进入一个良性循环,全面提升睡眠质量。本次试验也印证了这个 结论,根据测试记录和对实验对象的访谈记录显示,有氧运动实验进行一个月,实验对象不仅 心肺功能和下肢肌群的运动能力得到增强,85.72%的实验对象表示运动后心情舒畅,并会产生 一定的疲劳感,在这种疲劳感的影响下,睡眠速度加快,深度睡眠的时间也在增长,睡眠质量 得到了很大的提高。随着时间的推移,实验数据和实验访谈显示,长时间持续的有规律的有氧 运动 对失眠症状的治疗作用非常明显,52%的失眠症状已被治愈。 (二)有氧运动对心肺功能的影响 有氧运动可以有效提高普通大学生的肺活量值,改善其呼吸系统功能,增强体质,但由于 锻炼内容(强度、持续时间、频率)不同而存在差异,因此,有氧运动对机体的刺激水*直接 影响其干预效果.根据文献研究结果显示,大学生参加有氧运动,可以使其肺活量在原有基础 上提高 10.34%。 根据实验数据表明,4 个月的有氧运动的练*,所有的实验对象的肺活量值 数据都在提高,特别是从第二个月开始,肺活量值得变化比较明显,第 3、4 个月则逐渐趋于 *稳,也就是说,有氧运动可以有效提高大学生的复活量这个结论是成立的,而且效果比较明 显。 (二)有氧运动对焦虑和忧郁情绪的影响 在实验前期确定实验对象的访谈中发现,女大学生容易受到焦虑和忧郁情绪的影响,主要 是在人际交往和恋爱情感中容易产生这两种情绪,而且女大学生在调节情绪方面能力比较差; 而男大学生则容易受到暴躁情绪的影响,在人际交往中甚至会有暴力的倾向,通过有氧运动是 否可以改善这些不良情绪的影响,这是本次有氧运动实验的重要目标。 研究表明,有氧运动可以改善机体神经-内分泌功能,使中枢神经系统中 5-羟色胺水*升 高刺激脑源性神经营养因子增加,对大脑和紊乱的情绪都是一种有益的调节,有助于缓解压 力,降低焦虑和忧郁水*。为期 4 个月的有氧运动训练也证实了该结论,有氧运动需要集中精 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 力,并且要有恒心和毅力,在这样一个 60 名大学生共同进行的团体训练中,他们的团队意识 和人际交往能力都得到了改善,大家互相影响,互相提升。在最后一次的访谈中,90%以上的 实验者表示自己在有氧运动中,焦虑和暴躁情绪得到控制,与他人的人际交往状况也得到了很 大的改善。 (三)有氧运动对建立自信

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